まめりうむ

WindowsからMacへ乗り換るためのネタをまとめたり好きなことをまとめたり。

*

ダイエットや冷え性にも有効な中温反復浴

   

スポンサーリンク

去年からお風呂に入るときはできるだけ中温反復浴を行うようにしています。

中温反復浴とは

  • 39度(中温)のお湯に肩まで浸かり
  • 入浴と休憩を2〜3回繰り返す(反復)

入浴法です。

これだけで20〜30分のジョギングと同じくらいのカロリーを消費できるらしく、また、体の芯まで温まれるので冷え性にも効果があるようです。

さらに私の体感として、夜は適度な疲労感でぐっすり眠れます

中温反復浴の手順

中温反復浴の具体的な手順は次のとおりです。

  1. かかり湯
    体の汚れを落としたり、お湯の温度に慣れるため。
    心臓から遠い所から順に。
  2. プレ入浴(5分)
    ウォーミングアップ。汗口や毛穴が開く。
  3. 休憩(5分)
    それまでの水圧から開放されるため血液が体中にいきわたります。
    ここでシャンプーを。
  4. メイン入浴(8分)
    角質が潤い、汗とともに老廃物も出やすくなる。
  5. 休憩(5分)
    ここで体を洗います。
  6. フォロー入浴(5~8分)
    メイン入浴までで充分だが、太ってる人、冷え性の人はもうひとがんばり。
  7. 休憩(20分)
    風呂からあがり、休憩。水分補給を忘れずに。

中温反復浴 – 風呂で簡単にやせるより

私はダイエット目的 & 冷え性なので6.フォロー入浴まで行っています。

中温反復浴の注意事項

  • 入浴前、入浴後には十分な水分補給
  • お湯の温度は39度位にして上げ過ぎない
  • 肩までしっかり浸かる
  • 無理をしない

中温反復浴は体に負荷が掛かるので、慣れないうちは無理せずめまいや違和感を感じたらすぐ中止した方が良いと思います。


夏場は暑くてお風呂に入る気にならなかったのでシャワーで済ませることがほとんどでした。

最近になってようやく涼しくなり、この頃はシャワーだと肌寒く感じることももありますので、これからの時期は中温反復浴が捗りますw

 - 日記 , , ,

スポンサーリンク

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

  関連記事

大乱闘スマッシュブラザーズ for NINTENDO 3DS
スマブラの詳しい説明書

ちゃんとありました。 友達に勧められて大乱闘スマッシュブラザーズ for NIN …

[腹筋]そろそろ本格的にダイエットせねば[5分]

最近ホント体重落ちなくなってきました。 週末の楽しみが晩酌なので、平日は週末に不 …

2014年10月15日ドル円チャート(日足)
ドル円相場の見通し

Sublime Text3をいつ買うかという記事にも書いたように、今月末〜来月末 …

バービーボーイズは今聴いてもカッコイイ

大好きでした、バービーボーイズ。 KONTAさんと、杏子さんのツインボーカル&K …

今でも視聴可能な将棋電王戦[ニコニコ生放送]

今でも暇つぶしに電王戦を垂れ流して観ていることがあるので、現在(2014年9月2 …

ビジネス基礎体力が身につく 決算書を読む技術を読みました

zakzakの連載記事に図解で分かる「決算書」の仕組みというのがあるんですが、こ …

2014年10月27日ドル円チャート(日足)
ドル円相場はもう少し辛抱強く待たなければダメかもですね。

出来れば1ドル104円台後半まで円高になってからSublime Text3を購入 …

第55期王位戦七番勝負第7局 羽生善治王位 対 木村一基八段

自分では全然指せないのに将棋を見るのは大好きです。 NHKEテレの将棋フォーカス …

代替品は「だいたいひん」?「だいがえひん」?

さっきラジオ聞いてたらラジオショッピングのコーナーで「だいがえひんは…」って言っ …

寄せ鍋の由来

鍋の季節ですね。 今はスーパーで色んな鍋つゆが売られてるので、簡単に色んなバリエ …