最近お風呂に入る時はもっぱら中温反復浴してます。
中温反復浴はダイエット目的でもあるんですが、それ以上に中温反復浴すると適度な疲労感で寝付きが良くなるのが嬉しいですｗ
ただ、一回の入浴に30分前後かかるのがちょっと難点で、たまーに忙しい時は時間が勿体なかったり。
そんな時には高温反復浴に切り替えます。
高温反復浴のやり方
高温反復浴のやり方は中温反復浴とほとんど同じです。
違う点としては
- お湯の温度を40℃〜42℃にして
- 入浴時間を短めにする
くらいです。
具体的な入り方は
- かかり湯
- プレ入浴（5分）
- 休憩（5分）
ここでシャンプー。 - メイン入浴（3分）
- 休憩（5分）
ここで体を洗う。 - フォロー入浴（3分）
- 休憩（20分）
水分補給を忘れずに。
2度目、3度目の入浴時間が中温反復浴より短くなってます。
私は中温反復浴でお風呂に入る以前は40〜42℃位のお湯に浸かっていたので高温反復浴の湯温が丁度良く感じるんですが、高めの湯温に慣れてない方は結構熱く感じるかもしれません。
あと、3分→5分で入浴と休憩を繰り返すので、せっかくのお風呂タイムがせわしなくなってしまうのも悩ましいトコです…ｗ
ゆっくりお風呂に入れる時はのんびり中温反復浴、時間がない時は高温反復浴と使い分けるのがベストっぽいですねｗ
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